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翘臀训练方案:做个性感美臀男Model
2009-08-16 20:49:43   来源:奇客网   评论:0 点击:109

  性感翘臀,一直都是性感美女的杀手锏。但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪,也想拥有一个性感翘臀,那么就跟住我们的视频,与教练一起拥有一个翘臀吧!


下蹲举杠铃


  下蹲举杠铃
  主要训练肌群:臀大肌、股四头肌、腹部稳定肌群
  Step1:手持杠铃置于上斜方肌之,膝关节微弯,保持躯干稳定
  Step2:提起脚踝往后踏及蹲下至膝关节约九十度,在过程中吸气
  Step3:保持平衡,然后往前踏,站回双膝微弯之状态,在过程中呼气


曲臂侧蹲


  曲臂侧蹲
  主要训练肌群:臀肌、股内侧肌、腹肌群
  Step1:双手置胸前,膝关节微弯
  Step2:将一脚踝向外侧踏出,然后蹲下,在过程中吸气
  Step3:然后将膝关节伸直,站回原位,在过程中呼气
  注意:膝关节不超越脚趾

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