首页 > 健身塑形 > 正文

减肥日记:快速通便排毒 不当小“腹”婆
2012-03-01 10:32:04   来源:新浪女性   评论:0 点击:109

  导读:寒冷天气下人体对热量的需求比较大,很多美眉们难免控制不住饮食,一不小心吃太多,又缺乏运动,难免产生便秘的烦恼。紧接着便秘导致的口臭、色斑、小腹突出等问题也接踵而来。不想做小“腹”婆?那就快学如花快速排毒通便、消除小肚腩吧!【如花(微博)是谁?】

  【耳穴按摩消除饥饿促进排便】

  过度饮食是便秘的主要原因之一,可是当饥饿感来袭想吃东西的时候,难道只能忍着吗?如花(微博)告诉你,“按按耳朵就不饿还能促进排便”可不是天方夜谭哦。

耳穴按摩消除饥饿促进排便 耳穴按摩消除饥饿促进排便

  便秘点

  对缓解便秘非常有效的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的,刺激便秘点可以有效增强肠胃蠕动,促进毒素排出。

  位置:耳轮内侧上方

  功效:促进肠胃运动,消除便秘。

  方法:间歇式按压,早晚左右耳各30 下。(根据便秘情况,可以适当增加按摩次数)

  胃点

  一个与消化有关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良,对胃点施以压力可使消化激素活跃起来,促进消化。

  位置:耳朵中央

  功效:促进消化酶分泌,减少腹部脂肪。

  方法:间歇式按压,早晚左右耳各30 下

  内分泌点

  可以促进新陈代谢。内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心,减少饥饿激素的产生,增加产生饱足感的激素并加快代谢速度。

  位置:耳轮内侧下方

  功效:增加饱足感,促进新陈代谢。

  方法:间歇式按压,早晚左右耳各30 下。

  饥点

  这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。

  位置:耳垂上方

  功效:有效抑制食欲,阻止饥饿信息的传递。

  方法:间歇式按压,早晚左右耳各30 下。(饭前或有饥饿感时按摩效果更好)

  注意

  1、为了更精确定位,可以用火柴棒代替手指按压穴位。

  2、耳部皮肤较薄,按压力度适中,不可过于用力。

  【快速解决便秘瘦腹的9个偏方】

  便秘,不仅会影响身体健康,还会导致小腹突出,不想再当小“腹”婆,那就要腹部减肥开始了!试试女性博客(微博)推荐的9个消除便秘的小偏方,助你轻松排毒瘦小腹。

快速解决便秘瘦腹的8个偏方 快速解决便秘瘦腹的8个偏方

  偏方1、早上空腹喝水法

  专家的意见:推荐

  首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。

  偏方2、喝优酪乳

  专家的意见:推荐

  冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,优酪乳中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面优酪乳的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作优酪乳更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的优酪乳,糖分也比较少。

  偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

  专家的意见:推荐

  蜜枣含有丰富的果胶,有很优的软便效果,而玫瑰也有软便的效果,加上补充身体水分,所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕妇不宜饮用,此外,这个方式偶一为之可以,长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

  偏方4、早餐喝咖啡

  专家的意见:推荐

  很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。

  偏方5、在三餐中加入辣椒

  专家的意见:不推荐

  辣椒属于刺激性食物,对于消化道来说是一种刺激,但是这种方法很不健康,对身体也有伤害性,所以不建议采取这种方法。

  偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

  专家的意见:推荐

  全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

  偏方7、喝蜂蜜水帮助排便

  专家的意见:推荐

  蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

  偏方8、按摩肚子

  专家的意见:推荐

  基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动,不过可不是随便按就好,营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。

  偏方9、早上空腹先吃一颗苹果

  专家的意见:推荐

  苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软粪便也有很棒的效果。

  【9种排毒食品吃掉小肚腩】

  在家常食物中有很多排毒通便“能手”,下面是微博达人王子和小鸭(微博)为大家收集的,网友热捧的9种既减肥又排毒的食物,帮你轻松吃掉小肚腩!

20种排毒食品吃掉小肚腩 20种排毒食品吃掉小肚腩

  1、地瓜SweetPotato

  地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  2、绿豆MungBeans

  绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

  3、燕麦Oats

  燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!

  4、薏仁Job stears

  薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。

  5、小米Millet

  小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。

  6、糙米BrownRice

  糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

  7、红豆SmallRedBeans

  可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。

  8、胡萝卜Carrot

  胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

  9、山药Yam

  山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

  【真人示范 强效肠道排毒按摩操】

  纤细的蛮腰是每个女性都向往的,那么,要怎样减肚子上的赘肉呢?下面,如花(微博)教你一套非常简易的肠道按摩和收腹操,助你快速瘦腰收腹,轻松变身小“腰女”哦!

真人示范 强效肠道排毒按摩操 真人示范 强效肠道排毒按摩操

  大肠:促进肠胃蠕动,消除便秘

  大肠能够帮助你吸收水分,而还未能消化吸收的渣滓和水就会转化为大便。而如果大肠运行速度缓慢的话,大便的水分就能被大肠吸收,从而引发大便干硬,导致便秘问题的产生。而便秘就是造成肚子突出的主要原因之一。

  大肠按摩方法:深揉压法

  按照顺序按压圈中大肠的1-5点处,这样能帮助肠道蠕动,按住大肠以及小肠5点,在髋骨内侧约2-3公分处,大肠2及大肠4两点,以指腹推进肋骨下方,大肠3位于肚脐正上方四指处。

  小肠:促进消化和吸收

  小肠的主要功能是吸收营养成分和大部分的水分,它能借助蠕动而将食物的渣滓和没吸收的水分推入大肠,而消化不全就会从这里开始形成宿便,对减肥瘦身非常不利。

  小肠按摩方法:轻压法

  沿着小肠方向依序按压圈中的1-5点,以肚脐为中心点,然后就在四周的2-3公分距离处,轻轻按压就可以了。如果指腹感觉到按压处较硬,可以定点压揉。

  乙状结肠

  乙状结肠是什么?它是大肠的一部分,是大便运到直肠至肛门排出的最后一段,也是最弯曲的结肠,必须加速其代谢排出能力。而按摩就是最好的改善其功能的方法哦!  

  乙状结肠按摩方法:加强按摩法

  顺着大肠的走势,也就是大肠5顺势往下,那个位置就是乙状结肠了。为了预防排泄物堆积,可加强按压这边,让不被身体吸收分解的废物轻松排出哦!

  肠道按摩的基本姿势

  平躺在垫子上,放松腹部,双手五指并拢张开,然后四指重叠,以上手压住下手手指前端的关节,推动下手指腹轻轻按摩腹部动作,按压住分段按摩点后,是固定在分点处轻轻按揉,并不是在分点周围画圈按摩的哦!

  收腹操基本姿势:

  身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手叉腰,肩膀不能耸起,收紧腹部,自然呼吸。

  重点:双脚要站开至少与骨盆同宽,收腹夹臀,身体侧面要成一条直线状态。

  收紧前腹

  身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,手臂环抱在背后,肩膀和背部放松,上身往前倾斜,动作持续20秒,动作重复3次。

  重点:手臂上下叠放,双手前后交替放在肘关节处,肩膀放松,收紧腹部,不要挺胸突腹。

  平衡伸展收腹体操

  身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,手臂张开手掌交叠平放胸前,上身往右边侧转,动作持续20秒后回到原来的姿势,然后换边重复动作,动作重复2-3次。

  重点:正面朝向前方,侧转动作只有上半身,下半身要保持定点不动。

  侧腰伸展

  收紧腹部,自然呼吸,上半身微微往一侧倾斜,不要使用肩膀的力量往下压,动作持续10-20秒,然后回到基本姿势,再换边重复2-3次。

  转身抬腿健身体操

  身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,前臂夹紧身体举起,上身往一侧后转,同时抬起同侧的膝盖,左右后转重复20次。

  重点:吸气收腹,下半身必须正面朝着前方,后转动作只有上半身,下半身尽量不要动。

  【往这儿看!告诉你如花(微博)是谁】:

  如花是个以减肥为终生事业的胖妞,如花的口号是“如果我减去50斤,我就是人见人爱貌美如花!~期待姐妹们私信/@如花,一起推荐各种减肥法。PS:点击加关注,不会导致怀孕。”有着同样减肥烦恼,或者成功减肥的美眉们,赶紧和如花一起分享减肥的心得吧!

相关热词搜索:减肥 日记 快速瘦身 减肥教程

上一篇:健身专家亲授 4个简单动作给你紧实翘臀
下一篇:8款超给力丰胸美食 经期前后吃最有效

分享到: 收藏
评论排行